Bolečine v hrbtu, trd vrat in pekoče oči niso cena, ki jo morate plačati za pisarniško delo. V večini primerov so posledica slabo nastavljenega delovnega mesta – in to lahko popravite v 15 minutah. V tem vodniku razložimo pet korakov ergonomije, ki jih uporabljamo tudi pri opremljanju coworkinga makerSP_CE.
1. korak: stol – temelj vsega
- Višina: stopala plosko na tleh, kolena v kotu približno 90 stopinj.
- Naslon: ledveni del hrbta podprt; naslon naj sledi naravni krivini hrbtenice.
- Globina sedišča: med robom sedišča in koleni naj ostane za 2–3 prste prostora.
- Nasloni za roke: komolci v kotu 90 stopinj, ramena sproščena, ne dvignjena.
2. korak: miza in tipkovnica
Višina mize naj omogoča, da so podlakti vodoravne, ko tipkate. Tipkovnica naj bo 10–15 cm od roba mize, miška tik ob njej – daljše seganje po miški je eden glavnih vzrokov bolečin v rami.
3. korak: zaslon na višini oči
Zgornji rob zaslona naj bo v višini oči ali malenkost nižje, oddaljen za dolžino iztegnjene roke. Največja napaka? Delo samo na prenosniku: zaslon je prenizko, zato se sklanjate. Rešitev je zunanji monitor ali vsaj stojalo za prenosnik z zunanjo tipkovnico. V makerSP_CE so zunanji zasloni na voljo pri vseh mizah.
4. korak: svetloba
Zaslon postavite pravokotno na okno (ne pred ali za njim), da se izognete bleščanju. Kombinirajte dnevno svetlobo s toplo namizno lučjo za popoldanske ure. Vsakih 20 minut poglejte 20 sekund v daljavo (pravilo 20-20-20) in razbremenite oči.
5. korak: gibanje je najboljša ergonomija
Tudi popoln stol ne reši osemurnega sedenja. Vstanite vsaj enkrat na uro, del sestankov opravite stoje ali med hojo, kosilo pojejte stran od mize. Delo ob parku Tivoli ima tu praktično prednost: 15-minutni sprehod med odmorom naredi več kot še ena kava.
Hitri kontrolni seznam
| Element | Pravilna nastavitev |
|---|---|
| Stopala | Plosko na tleh ali na oporo |
| Kolena in komolci | Približno 90 stopinj |
| Zgornji rob zaslona | V višini oči |
| Oddaljenost zaslona | Dolžina iztegnjene roke |
| Zapestja | Ravna, ne uleknjena navzgor |
| Odmori | Vstanite vsako uro, pogled v daljavo vsakih 20 minut |
Ergonomija v makerSP_CE
Domača kuhinjska miza in stol iz jedilnice na dolgi rok uničita hrbet. Če primerjate delo od doma in coworking, je ergonomija pogosto odločilna razlika. V makerSP_CE dobite ergonomske stole, prostorne mize in zunanje zaslone – vse vključeno v fiksno mesečno ceno. Pridite na testni dan in primerjajte, kako se po osmih urah počuti vaš hrbet.
Pogosta vprašanja
Ali potrebujem drago ergonomsko opremo?
Ne nujno. Največ naredita pravilna višina zaslona in stola – to lahko uredite s knjigami pod monitorjem in blazino na stolu. Drag stol brez pravilne nastavitve ne pomaga nič.
Je stoječa miza boljša od sedeče?
Najboljša je izmenjava: nekaj ur sede, nekaj stoje. Celodnevno stanje obremeni noge in ledveni del podobno kot celodnevno sedenje.
Kako pogosto naj delam odmore?
Kratek odmor (1–2 minuti) vsako uro in daljši odmor (15–30 minut) na 3–4 ure. Pomembneje kot trajanje je, da med odmorom res vstanete in se premaknete.
Zaključek
Ergonomija ni razkošje, ampak pogoj za dolgoročno zdravo delo. Pet korakov zgoraj uredite še danes – vaš hrbet, vrat in oči vam bodo hvaležni čez deset let.
Rezervirajte svoje mesto v makerSP_CE
Coworking makerSP_CE, Pivovarniška ulica 6, Ljubljana (ob parku Tivoli). Fiksna cena, brez odpovednega roka, dostop 24/7 in brezplačno parkirišče.
Splet: makerspace.si | E-pošta: rezervacije@makerspace.si | Telefon: +386 30 393 405